ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Био мощность организма оценивается не только лишь степенью развития его мышечной системы, да и, сначала, энергетической способностью такового принципиального источника энергообеспечения, как сердечнососудистая система. Единственный метод заслуги высочайшей био мощности заключается в постоянной тренировке обозначенных систем.

Главный орган сердечно-сосудистой системы - сердечко. Более универсальный и доступный метод тренировки сердечной ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ мускулы - бег, о котором уже много написано, и нет смысла повторять снова известные правды. Отметим более соответствующие, распространенные ошибки, а то и заблуждения, мешающие многим довериться правде и не плутать от джоггинга к ритмической гимнастике, от ритмической гимнастики (некорректно именуемой аэробикой) к ходьбе и т. д. и т. п ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ. Основная причина всех бед с популяризацией бега - в недостаточной общей физической подготовленности к нему как исходя из убеждений состояния системы энергообеспечения, так и опорно-двигательного аппарата. Потому, если вы решили бегать, то обязательно поначалу подготовьте мускулы и связочно-суставной аппарат к более высочайшему уровню нагрузки, чем при обычной ходьбе, акцентируя повышенное ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ внимание на подготовке мускул стопы и голени, несущих при беге основную нагрузку.

Большая часть из числа тех, кто часто бегает, испытывают счастье уже от того, что смогли приобщиться к бегу и выйти из состояния гибельной гиподинамии. Но не надо этим обольщать себя. Ставьте и ставьте впереди себя новые, ранее недосягаемые ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ задачки. В чем они? Во-1-х, договоримся сходу, что положительный результат - результат соответственной работы, т. е. чем больше время резвого бега, тем выше физиологические функции. И еще: необходимо повсевременно уходить от адаптации.

Многими спецами подтверждено, что правильно бегать - более 3-х раз в неделю, но бегать “по” истинному”, чтоб тренировочный ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ эффект заключался не в достижении общего утомления от тренировки, а в повторяющемся массивном нагружении мышечной системы, включая сердечко.

Не вдаваясь в тонкости техники оздоровительного бега, можно посоветовать график беговой тренировки, приведенный на рис. 13. Вообщем же бегать просто (это не сверхсложная акробатика и не фигурное катание, а самое естественное движение ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ, знакомое всем с ранешнего юношества), бегать приятно (разве не приятно чувство свободного перемещения, чувство внутренней свободы, позволяющее на время уйти от обыденных хлопот и мыслей), бегать полезно (об этом уже столько сказано!).

Не касаясь других видов повторяющегося тренинга, отметим особенность беговой тренировки в домашних критериях, когда в силу каких ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ-либо обстоятельств (а мы так “умеем” отыскивать их) нет способности выйти на природу, на свежайший воздух.

Рис. 13 Основная часть тренировки

Полезен ли бег на месте? Да, если нет другого выхода. Но бегать нужно “честно”. После легкой разминки, в которую полезно включить предварительные упражнения для мускул стопы и ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ голени из АГ, начинайте бег в легком темпе, равномерно доведя его до очень вероятного, и поработайте в этом режиме минут 8-10, сбавьте темп и после маленькой паузы, не прерывая неспешного бега, опять “набирайте обороты”, обращая внимание на высочайший подъем ноги. Повышение частоты дыхания даст подсказку вам, как эффективен (и “честен ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ”) ваш бег на месте. И не страшитесь одышки! Одышка - это сигнал о начале полезной работы.

В принципе, для тренировки сердечной мускулы не имеет значения, какие мускулы тела потребляют энергию. Выполняя с довольно высочайшим напряжением в течение некого времени упражнения, к примеру, для мускул рук, плечевого пояса и тела, можно поднять частоту ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ сердечных сокращений (ЧСС) до уровня повторяющейся (полной) тренировки. АГ позволяет это сделать методом насыщенного выполнения большей части рекомендуемых упражнений с наименьшими паузами меж ними.

Применительно к определенным видам спорта (борьба, гимнастика, бокс, лыжные гонки и т. д.) можно с фуррором моделировать мышечные нагрузки в режиме, не только ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ лишь приближающемся к реальным нагрузкам в спортивных дисциплинах, да и превосходящем их. Это достигается сериями повторов упражнений, выполнением их с различной скоростью и степенью мышечного напряжения. Эффект от обозначенного способа проверен на практике: ЧСС при упражнениях АГ на уровне 150 уд/мин не является предельной. Очень отлично соединять упражнения АГ с насыщенным бегом ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ на месте, такие занятия по энергозатратам будут приближены к настоящей спортивной тренировке.

Таким макаром, ознакомившись с сутью понятия “выносливость” и осознав ее механизм, мы получили возможность выбора правильного пути, ведущего к здоровью.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

О самоконтроле.

Беспристрастную оценку эффективности занятий АГ поточнее всего делать способом антропометрии - измерением длины ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ окружности (либо “объема”) частей тела: шейки, рук, талии, плеч, икроножной мускулы и т. д. Измерение делают гибкой сантиметровой лентой в наибольшем сечении мускулы (рис. 14). Контрольные замеры сделать перед тем, как приступить к занятиям, также через 5-6 месяцев. Следующие замеры делать через 2-3 месяца, занося результаты в особый журнальчик либо ежедневник самоконтроля ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ, в который заносят дополнительные характеристики: вес, рост, частоту пульса в покос и после нагрузки и т. д., включая оценку общего самочувствия, работоспособности и т. п.

Другим беспристрастным показателем являются контрольные испытания в виде силовых упражнений, к примеру, отжимании на руках в упоре лежа, подтягивания на турнике, подъема тела ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ из положения лежа и др. Силу пальцев и кисти можно временами замерять при помощи кистевого динамометра.

Не считая тою, об эффективности занятий АГ можно судить по кривой роста спортивных результатов. Судя по моему опыту, таковые возрастут резвее по сопоставлению с внедрением вспомогательных обычных общеразвивающих упражнений.

Эффект от занятий АГ можно ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ оценить и по увеличению восстановительной возможности организма после насыщенной тренировочной работы. Обычно, недлинные физкультпаузы с низкой степенью нагружения, выполняемые меж основными тренировками, содействуют быстрейшему восстановлению мускул методом активизации обменных процессов.

После проделанных упражнений следует измерить частоту сердечных сокращений. Для начинающих физкультурников предельная частота пульса определяется из формулы “200 минус возраст”, для более ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ приготовленных “220 минус возраст”. Через час после тренировки пульс должен снизиться до обыденного ритма. Если ЧСС превосходит обозначенные нормы, тренировочные нагрузки следует уменьшить.

Если часто наблюдается недомогание, ухудшение самочувствия, сна, общего физического состояния, занятия следует закончить и непременно показаться доктору.

О дыхании.

Большая часть профессионалов едины во ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ мировоззрении, что этому вопросу нет смысла уделять повышенное внимание, т. к. процесс поддержания в крови нужного количества кислорода происходит автоматом, независимо от нашего желания. Даже краткосрочная активизация мышечной работы сопровождается учащением пульса и ростом глубины и частоты дыхания в серьезном согласовании со скоростью употребления кислорода. Принципиально во время занятий ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ обеспечить приток в помещение свежайшего воздуха, при выполнении силовых упражнений стараться не ограничивать подвижность грудной клеточки, сохранять свободу и ритмичность дыхания.

Дыхательные упражнения, цель которых заключается в овладении умением “вентилировать” легкие, лучше делать без помощи других, без мышечного погружения, которое, обычно, связано с ограничением подвижности грудной клеточки.

Беря во внимание ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ особенности...

В связи с физиологическими особенностями строения организма подход к занятиям АГ исходя из убеждений величины нагрузок для мальчишек и юношей, девченок и женщин должен быть, естественно, разным. Первым тренировочные занятия необходимо ориентировать на активное гармоническое развитие мышечной системы (но не бездумную “накачку” отдельных групп мускул, не имеющую ничего общего ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ с настоящими целями оздоровления). Для вторых должна быть правилом умеренная проработка мускул рук, ног и тела в купе с развитием неплохой суставной подвижности и гибкости позвоночника. Направленные тренировки посодействуют также поправить некие недочеты телосложения.

Если потрясающе “вылепленная” рельефная мускулатура у юношей может послужить неплохим фундаментом для сохранения на ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ следующие взрослые годы высочайшей физической активности, то девченкам и девицам, думается, должна быть чужда тенденция к потере женственных начал.

Касаясь вопроса особенностей занятий АГ, обусловленных возрастом, отметим, что чем ранее вы приобщитесь к постоянным занятиям, тем успешней будет итог, тем легче завладеть необходимыми способностями выполнения упражнений, которые должны стать неотклонимым спутником ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ в жизни каждого из нас независимо от возраста и пола. Если нет противопоказаний к активным занятиям физкультурой, то постоянный высочайший уровень физического тренинга должен стать обыкновенной актуальной нормой.

Не повторяя произнесенных слов о благотворном оздоровительном значении физической культуры в юношеском возрасте, отметим снова, что в зрелом возрасте активизация деятельности ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ мышц остается единственным методом поддержания всех систем организма на довольно высочайшем многофункциональном уровне.

Когда и сколько.

Периодичность занятий АГ находится в зависимости от нескольких причин, к примеру от цели занятий, уровня исходной подготовки и т. д. Без вреда для здоровья ею можно довольно активно заниматься раз ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ в день и даже два раза в денек, разделяя занятия по набору упражнений, направленных на проработку различных мышечных групп.

Упражнения делают приблизительно через 2 часа после и за 30-40 минут до приема еды. Пауза меж прекращением занятий и сном - час-полтора.

Для утренней зарядки с проработкой больших мускул при средней степени мышечного ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ напряжения и количеством повторов 8-12 довольно всего 10-12 минут.

Дневные и вечерние занятия можно проводить на уровне спортивной тренировки с очень вероятным напряжением при неоднократных повторах серии - аналогично правилам тренировки в атлетической гимнастике. Целенаправлено чередовать тренировочные акценты на отдельные группы мускул через день-два.

И еще. Основное правило упражнений по ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ системе АГ - нe имитация схем упражнений, а настоящая насыщенная мышечная работа с околопредельным нарастающим темпом наибольшей амплитудой.


dlya-sostavleniya-annotirovannogo-spiska-literaturi-i-istochnikov-nuzhno.html
dlya-sovremennih-nauchnih-issledovanij-harakterno-ispolzovanie-naryadu-s-dvumernimi-i-trehmernimi-mnogomernih-geometricheskih-modelej-fizika-elementarnih-chastic-yadernaya-fizika-i-td.html
dlya-sozidaniya-podlinnogo-obsheniya-neobhodima-chestnost-2-glava.html